10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。骨質(zhì)疏松是一種以骨量減低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的代謝性骨病。今年的主題是“健康體重，強骨健身”。

 

 

　　骨質(zhì)疏松已成為威脅國民健康的重要公共衛(wèi)生問題。根據(jù)2018年全國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，我國50歲以上人群中，骨質(zhì)疏松癥整體患病率達(dá)到19.2%，其中女性患者比例顯著高于男性，女性和男性患者分別為32.1%和6.0%。

 

 

　　隨著年齡增長，65歲以上人群患病率攀升至32%，其中女性患病率高達(dá)51.6%，男性則為10.7%。基于這些數(shù)據(jù)推算，我國現(xiàn)有骨質(zhì)疏松癥患者總數(shù)約9000萬，其中女性患者占比近八成，約達(dá)7000萬人。

 

　　骨質(zhì)疏松 誘因眾多

　　導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險因素有很多，包括高齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史、體力活動少、陽光照射不足、吸煙、過量飲酒、鈣或維生素D缺乏、過量飲用含咖啡因的飲料、營養(yǎng)失衡、體重過低、肥胖等。

　　骨質(zhì)疏松的誘因中，體重因素常被低估。根據(jù)我國現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人的體重指數(shù)（BMI）應(yīng)維持在18.5-23.9 kg/m²區(qū)間。超出此范圍時，無論體重偏低或超重，均可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，需引起特別關(guān)注。

　　脂肪組織通過分泌雌激素在骨骼健康中發(fā)揮雙重作用：一方面，雌激素能增強腸道鈣吸收并抑制破骨細(xì)胞活性，從而維持骨密度；另一方面，脂肪量的異常變化會打破這種平衡。當(dāng)體重過低時，脂肪組織減少會導(dǎo)致雌激素水平下降，進而引發(fā)鈣吸收障礙和破骨細(xì)胞活性增強，最終造成骨密度降低。然而，脂肪組織過量同樣有害，它會刺激促炎癥因子過度表達(dá)，反而激活破骨細(xì)胞，加速骨量流失。

　　絕經(jīng)后女性由于雌激素水平顯著下降，會引發(fā)骨鈣流失和骨小梁結(jié)構(gòu)稀疏，進而發(fā)展為骨質(zhì)疏松。這種病理變化常伴隨全身關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重時可導(dǎo)致病理性骨折，嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。通過定期骨密度檢測，能夠早期發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)異常，為制定個性化干預(yù)方案提供科學(xué)依據(jù)。

 

　　科學(xué)飲食 適度運動

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松，在飲食方面建議在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可多吃乳制品、豆制品、蝦皮、深綠色蔬菜等食物；避免過量飲用酒精、咖啡、碳酸飲料等影響鈣吸收的飲品；每日在陽光下曬15至30分鐘，促進體內(nèi)維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。

　　適度的負(fù)重訓(xùn)練與力量鍛煉能顯著提升骨密度、強化肌肉功能并改善身體協(xié)調(diào)性，從而有效預(yù)防跌倒及骨折。建議個體根據(jù)自身體能條件與健康狀態(tài)，科學(xué)選擇運動類型、強度、時長和頻率，遵循循序漸進原則并長期堅持。運動前務(wù)必充分熱身，通過關(guān)節(jié)活動降低受傷概率，確保鍛煉安全有效。

 

 

　　鈣鐵鋅硒 協(xié)同補充

　　藥代動力學(xué)研究證實：鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。

　　事實上，中國人的膳食結(jié)構(gòu)多以植物性食物為主，所以膳食中礦物質(zhì)元素的存在形式多為無機物，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以滿足健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質(zhì)營養(yǎng)補充劑來彌補不足的部分！