看過了熱血激情的專業戶外運動

參與了揮灑汗水的多巴胺社群

你難道還躺在床上瘋狂收藏健身視頻嗎

一天的時間有24小時

花1小時來運動

為自己的身體投資

花1小時補充營養

為自己的健康投資

你的身體和心理都會得到同等的回報

貼心小U為不愿踏出家門的朋友們

準備了居家運動社群

 

 

在7月16日的活動現場

很多家人都參與了我們的社群伙伴

Fiture魔鏡組織的

開合跳比賽、居家健身體驗等活動

小小一方場地

也能塑造健康的體魄

讓健康成為我們生命的一部分

讓每個細胞都感受到無限活力

 

一起來，更精彩
 

 

當然

健康的體魄少不了營養的補充

小U健康講堂再次上線啦

大家快來看看吧

 

小U健康講堂

 

 

　　居家運動注意事項

　　運動適度。居家運動首先要注意自我控制運動量，練習難度由易到難，數量由少漸多，循序漸進；在運動負荷方面不超過人體承受能力，一般情況下表現出身體發熱、流汗，在運動后不會感到疲倦，即是運動負荷比較合適；過激的運動反而容易引起運動倦怠，影響持續性[1]。

　　空間適度。居家運動需因地制宜，以人體肢體伸展時不會碰到物體、物件的空間維度為安全條件，尤其需注意避免使用鋒利的、過重的器械。其次，注意控制聲響，避免產生噪音。

 

 

　　居家運動營養補充

　　運動后的飲食需要碳水化合物與蛋白質共同搭配，才最為理想。這是因為碳水化合物可以恢復身體運動時消耗的肝糖，維持日常活動，蛋白質則可以修補因運動而受到破壞的肌肉組織。建議在有氧運動后，增加簡單的碳水化合物和少量蛋白質[2]。

　　運動者中，維生素的缺乏主要表現為B族維生素的缺乏，運動往往造成維生素B2和B6的缺乏，B族維生素中，維生素B1、B2和B6與能量代謝關系密切，葉酸和B12與細胞合成關系密切，比如紅細胞生成，受損肌細胞修復。B族維生素缺乏或邊緣性缺乏可導致運動能力下降。此外，維生素C也是身體機能維持和運行的重要營養物質之一，維生素C對于組織修復、膠原合成、以及抗氧化和上皮完整性方面具有重要的功能[3]。

 

 

　　體中的水鹽平衡是造成身體運動能力下降，影響運動健身效果的主要原因之一。實驗研究結果顯示，一旦人們的體液損失重量達到身體體重的 2% —3% ，人的身體運動能力就受到了損害。因此，在健身運動中及時補水，維持身體的水鹽平衡是一個值得注意的問題。

 

喜愛居家運動的家人

可以通過線上社群

找尋和你志同道合的伙伴

相互督促監督

我們、攜手、讓更多人

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激情向上的品質健康生活中