深呼吸減壓法讓你一身輕松
發布: 2015-08-14 17:02:04 作者: 佚名 來源: 39健康網
白領們是否感到上了一天班后全身乏力？其實，這時候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放松不少，使身心都進入一種安寧的狀態。這種深呼吸減壓法，不僅可以調節心態，而且能夠調節心率，對降低血壓也是很有幫助的。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升？500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”
具體做法：呼吸時，眼簾微垂，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，你會感覺到自己的胸腔上提，腹部漸漸鼓起；然后再繼續吸氣，使整個肺部都充空氣；整個吸氣過程可以維持5-10秒，接著屏住呼吸2-3秒，然后再慢慢地呼氣：接著再循環。
深呼吸注意要點：不要大口呼氣大口吸氣，平靜地一呼一吸即可；要深，一定要讓吸進去的空氣暫停一下，再慢慢呼出來；選擇空氣良好的環境進行深呼吸。
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