還是睡不著嗎？那么試試改變自己的生活習(xí)慣吧……

　　最新的康復(fù)保健研究表明：改變行為習(xí)慣是失眠的最佳長期治療方法。

　　弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院對100多名平均年齡為65歲的失眠患者進行研究后，提出了康復(fù)建議：

　　只有想睡時才上床睡；如果在15到20分鐘之內(nèi)睡不著，就起床到別的房間里去；想睡著或者想繼續(xù)睡時，如果必要的話盡可能地重復(fù)上面的步驟；每天早晨在同一時間起床，不管晚上睡了多長時間。

　　在這項研究中，有些患者的處方是改變習(xí)慣，有些患者的處方是服用羥基安定藥，還有的患者則既服藥又改變習(xí)慣，剩下的患者則服用了一些沒有作用的安慰劑。

　　從短期角度看，藥物和行為相結(jié)合的睡眠治療成效最大

　　這項研究發(fā)現(xiàn)，在短期之內(nèi)藥物和行為相結(jié)合的療法成效最大，超過63％的患者說自己睡著后不再像平常那樣容易醒來。只采用行為療法的患者有55％的人這樣，服藥的病人有46％的人這樣，服用安慰劑的患者有16％的人這樣。

　　從長期角度看，只接受行為治療更能保持治療效果

　　但從長期看，8周的研究結(jié)束后，那些只接受行為治療的患者比其他幾個組的患者更能保持治療效果。

　　蒙斯特大學(xué)睡眠研究中心的貝亞特·帕特羅克也提出了相同的建議：“如果躺倒15分鐘后仍無睡意，就應(yīng)該起床，找點事做，直到疲倦襲來時為止。”她說，“健康的身體總會設(shè)法獲得自己所需要的睡眠。”

　　帕特羅克還說，一般人的睡眠時間為5到10個小時不等。不管是在晚上10點還是午夜過后才上床就寢，都無關(guān)緊要，但是每天都應(yīng)該遵循同一就寢時間，周末和節(jié)假日也不例外。每天在同一時間起床也很重要。夜幕降臨時，與其坐在家里看電視，不如到外面去散散步。